Итак, когда вы съели, возникает желание вздремнуть или чувство вялости во второй половине дня, и вы хотите понять, что делать, так как это мешает вашей работе. Сегодня мы поговорим о распространенной практике, известной как сиеста, которая встречается во многих странах.
В различных уголках мира, таких как Мексика, Филиппины, Испания, Италия и некоторые регионы Франции, люди принято ложиться на короткий сон после еды. Раньше я страдал от сильной сонливости после еды и постоянно ощущал усталость. Я не понимал причину и думал, что мне просто нужно больше кофеина, но это не помогало. Более того, я испытывал трудности с засыпанием ночью. Утром я чувствовал постоянную усталость, и мне было трудно проснуться. Я просыпался только к 11 часам, и после обеда мне всегда хотелось вздремнуть, что меня очень раздражало.
Медицинский термин для этого явления называется постпрандиальная сонливость.
«Пост» означает «после», а «прандиальный» связан с приемом пищи. Сонливость — это чувство вялости и желание поспать.
Итак, когда вы съели, возникает желание вздремнуть или чувство вялости во второй половине дня, и вы хотите понять, что делать, так как это мешает вашей работе. Поэтому в некоторых странах практикуется сиеста.
В различных уголках мира, таких как Мексика, Филиппины, Испания, Италия и некоторые регионы Франции, люди принято ложиться на короткий сон после еды. Раньше я страдал от сильной сонливости после еды и постоянно ощущал усталость. Я не понимал причину и думал, что мне просто нужно больше кофеина, но это не помогало.
Почему так происходит?
Во время обеда, особенно при потреблении углеводов, и в случае высокоуглеводной диеты, а также при совместном употреблении большого количества белков и углеводов, происходят определенные изменения в организме. Эти изменения могут оказывать негативное влияние на уровень сахара и инсулина в крови, а также на ощущение усталости.
Когда мы употребляем углеводы, они расщепляются в организме до глюкозы, которая является основным источником энергии для клеток. При одновременном употреблении большого количества «быстрых углеводов» количество глюкозы сильно повышается и организм начинает вырабатывать инсулин, гормон, отвечающий за регулирование уровня сахара. Инсулин помогает клеткам поглощать глюкозу из крови и использовать ее в качестве топлива.
Однако, при регулярном и частом потреблении больших количеств углеводов, организм может развить инсулинорезистентность. Это означает, что клетки становятся менее отзывчивыми на действие инсулина, и им требуется больше гормона для поглощения глюкозы. В результате, уровень сахара в крови остается повышенным, а ощущение усталости может возникнуть из-за недостатка доступного топлива для клеток.
Кроме того, при инсулинорезистентности клетки могут стать менее способными поглощать глюкозу, что приводит к ее недостатку для клеточного обмена энергии. Это может вызывать усталость и снижение энергии в организме
Когда клеткам не хватает энергии из-за недостатка глюкозы или проблем с ее поглощением, организм начинает испытывать сильную усталость. Это происходит потому, что клетки не получают достаточное количество топлива для поддержания своих функций и процессов обмена веществ.
Усталость может проявляться различными способами. Вы можете ощущать общую слабость, сонливость, затруднения с концентрацией и мыслительными процессами, ухудшение физической выносливости и падение энергии в течение дня. Если ваш организм испытывает постоянный дефицит энергии из-за проблем с обработкой углеводов, усталость может стать хронической и влиять на вашу работоспособность и общее самочувствие.
Поэтому, чтобы справиться с этими проблемами, рекомендуется следить за составом питания, контролировать потребление углеводов и белков, особенно в сочетании, и уделять внимание качеству углеводов, отдавая предпочтение комплексным и пищевым волокнам, которые позволяют медленнее повышаться уровню сахара в крови.
Как питаться чтобы не чувствовать сонливость после еды
Рекомендуется внести некоторые корректировки в питание, чтобы снизить усталость и поддерживать стабильный уровень энергии. Вот некоторые рекомендации:
1. Уменьшите потребление простых углеводов: Ограничьте употребление продуктов, содержащих быстрые углеводы, такие как сладости, газированные напитки, белый хлеб, белый рис и другие продукты с высоким содержанием сахара. Вместо этого предпочтение следует отдавать комплексным углеводам, таким как цельнозерновые продукты, овощи, фрукты с низким содержанием сахара и богатые пищевыми волокнами.
2. Распределение приема пищи: Распределите прием пищи на несколько небольших приемов в течение дня, чтобы избежать резких скачков уровня сахара и инсулина в крови. Употребляйте пищу регулярно и включайте белки, здоровые жиры и комплексные углеводы в каждый прием пищи.
3. Увеличьте потребление пищевых волокон: Пищевые волокна медленно усваиваются и помогают поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Увеличьте потребление овощей, фруктов, цельнозерновых продуктов, бобовых и других источников пищевых волокон.
4. Обратите внимание на качество жиров: Избегайте переизбытка насыщенных и трансжиров, которые могут ухудшать инсулинорезистентность. Вместо этого увеличьте потребление полиненасыщенных жиров, таких как оливковое масло, авокадо, орехи и рыба, богатая омега-3 жирными кислотами.
5. Контроль за калориями: Следите за потребляемым количеством калорий, чтобы поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может усугубить инсулинорезистентность и усталость.
6. Сочетайте пищу с физической активностью: Регулярные физические упражнения
Также доктор Берг рекомендует повысить кислотность желудка, например выпить слабый раствор яблочного уксуса перед едой.
